Wędruj w prawidłowy sposób: techniki chodzenia podczas trekkingu

Nie powinieneś spieszyć się podczas wędrówki po górach – różnica wysokości, ukorzenione ścieżki leśne i ruchome gruzowiska to trudny teren. Najpierw powoli przyzwyczajaj się do nowej aktywności, na początek wybierz krótkie i znane trasy. Zacznij wędrować powoli i zwiększaj tempo dopiero po około pół godzinie, ale tylko na tyle, aby móc kontynuować rozmowę ze swoimi towarzyszami i utrzymać zdrowe tętno.

Wartość zdrowego tętna można z grubsza określić jako różnicę: 180 minus wiek. Tętno natomiast można łatwo obliczyć, mierząc je przez 10 sekund i mnożąc x 6. Jeśli jest za wysokie lub źle się czujesz, musisz je obniżyć i zrobić sobie przerwę. Pamiętaj, że: podczas wycieczki pieszej ostatecznym celem nie jest szczyt ani górska chata, a jedynie bezpieczny powrót do domu lub do miejsca zakwaterowania.

Często nudne i uciążliwe podejście jest mniejszym obciążeniem dla kości i stawów niż schodzenie. Najważniejszym jest, aby ustalić swoje idealne tempo marszu, nie przeciążać się, aby wystarczyło sił na zejście. Środek ciężkości ciała powinien pozostać pionowo nad stopami. Szczególnie osoby początkujące wychylają instynktownie górną część ciała zbyt blisko stoku. Prawidłowo powinno się iść w górę z jedynie lekko zakrzywioną postawą w stawie biodrowym: pośladki wystają do tyłu, podczas gdy klatka piersiowa i głowa pozostają wyprostowane i nie są zgięte do przodu.

Jeśli wędrujesz w grupie, musisz zachować wystarczającą odległość między poszczególnymi osobami. Chcąc zrobić sobie przerwę, należy odsunąć się na bok, aby nie zatrzymywać kolejnych osób. Po zakończeniu przerwy nie powinieneś spieszyć się za grupą, ale kontynuować marsz w poprzednim tempie.